A trombose é uma condição séria que pode acontecer quando um coágulo sanguíneo se forma em uma veia do nosso corpo, mais comumente nas pernas. Se esse coágulo se soltar e viajar para os pulmões ou para o cérebro, por exemplo, pode resultar em complicações mais graves, como embolia pulmonar ou AVC (acidente vascular cerebral).
A boa notícia é que existem várias medidas de como prevenir a trombose que todos podemos adotar para reduzir o risco dela aparecer. E, neste post, vamos explorar 7 boas estratégias, que são simples e eficazes, para prevenir essa condição potencialmente perigosa. Continue a leitura para aprender!
1. Tenha uma vida ativa
O exercício regular é fundamental para manter o sistema circulatório em boa forma. A atividade física estimula o fluxo sanguíneo, o que acaba ajudando a prevenir a estagnação do sangue nas veias.
Mesmo pequenas atividades, como sair para caminhar, nadar ou até fazer alongamentos, podem fazer uma grande diferença. Então, se você trabalha o dia inteiro em um escritório, é bom levantar e andar um pouco de tempos em tempos para evitar longos períodos sem se mexer.
2. Mantenha um peso saudável
Sabia que manter um estilo de vida de excessos, com um peso muito elevado, pode colocar pressão adicional nas veias? Pois é. e isso dificulta o retorno eficiente do sangue ao coração.
Então, manter um peso saudável, por meio de hábitos alimentares equilibrados e exercícios regulares, reduz o risco de trombose, podendo até ser forma significativa.
3. Hidrate-se adequadamente
Estamos todos de acordo que a água é essencial para a nossa saúde, certo? Então, não seria nada diferente para a saúde vascular. A desidratação pode tornar o sangue mais espesso e propenso à formação de coágulos.
Então, certifique-se de baber água suficiente ao longo do dia, para manter seu corpo bem hidratado. Para saber a quantidade, multiplique seu peso por 35 e você vai ter quantos litros deve beber ao longo do dia.
4. Evite fumar e beber álcool em excesso
Você já viu acima que manter uma vida de excessos é ruim para sua longevidade. Fumar danifica as paredes dos vasos sanguíneos, deixando-os mais propensos a ter obstruções, como coágulos. Já o álcool, quando consumido em excesso, também pode afetar a coagulação do sangue.
Então, reduzir — idealmente, eliminar — o tabagismo e pegar leve no consumo de álcool são passos importantes para prevenir a trombose.
5. Use roupas confortáveis e evite cruzar as pernas por longos períodos
Outro hábito que pode contribuir para o aparecimento — talvez até precoce — da trombose é usar frequentemente roupas muito apertadas. Isso também pode dificultar o fluxo sanguíneo, especialmente ao redor das áreas onde as veias são mais superficiais, como as pernas.
Além disso, evite cruzar as pernas por longos períodos, para manter um fluxo sanguíneo saudável.
6. Ao fazer viagens longas, dê algumas pausas para esticar as pernas
Se você está planejando uma viagem longa, seja de avião, ônibus ou de carro, é essencial fazer pausas regulares para caminhar e esticar as pernas. Durante o transporte, especialmente em espaços mais apertados, as pernas podem ficar sem se mexer por muito tempo, aumentando o risco de formação de coágulos e, consequentemente, de trombose.
A cada duas horas, levante-se, caminhe pelo corredor do avião ou faça exercícios simples de flexão e extensão dos tornozelos para manter o sangue circulando.
7. Investigue seus fatores de risco
Muitas condições de saúde podem ser resultados de algum histórico, seja no próprio corpo ou familiar. Assim, fatores genéticos e doenças anteriores podem aumentar o risco de a trombose aparecer.
Se você tem antecedentes familiares de trombose ou condições médicas, como diabete, hipertensão ou doenças cardíacas, converse com seu médico de confiança sobre traçarem uma estratégia mais específica de prevenção para o seu caso.
Conclusão
A prevenção da trombose está ao alcance de todos. Adote um estilo de vida saudável, pratique atividades físicas regulares e mantenha um peso adequado. Além disso, é importante estar ciente dos fatores de risco. Assim, você consegue diminuir significativamente as chances de desenvolver coágulos sanguíneos perigosos.
Além disso, ao de educar e adotar práticas de prevenção, você não só protege a sua própria saúde, como também incentiva aqueles ao seu redor a fazerem o mesmo. Lembre-se: pequenos passos diários podem levar a grandes mudanças na saúde vascular e contribuir para uma vida mais longa e saudável.
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