A saúde vascular é um componente vital para o bem-estar geral do nosso corpo. Afinal, ela engloba o sistema de vasos sanguíneos, artérias e veias que transportam o sangue rico em oxigênio e nutrientes por todo o organismo.
Sendo assim, manter a saúde vascular é essencial para prevenir uma série de doenças cardiovasculares como ataques cardíacos, derrames e doença arterial periférica.
Pensando nisso, separamos o bate-papo de hoje para explorar dicas práticas para promover a saúde vascular no dia a dia, ajudando você a manter seu coração em ritmo saudável.
Primeiramente: o que você precisa saber sobre saúde vascular?
Como já adiantamos um pouco no começo dessa conversa, a saúde vascular é de extrema importância para manter o bom funcionamento do nosso organismo.
Isso acontece, principalmente, porque ela engloba todos os vasos sanguíneos que, por sua vez, são como estradas que transportam o sangue para todas as partes do nosso corpo. Tal processo existe, basicamente, para que todos os órgãos, tecidos e afins recebam o “combustível necessário” para que funcionem corretamente.
Existem dois tipos principais de vasos: as artérias e as veias. As artérias levam o sangue rico em oxigênio do coração para o resto do corpo, enquanto as veias trazem o sangue de volta ao coração. Imagine as artérias como canos que carregam o sangue com oxigênio e nutrientes, e as veias como canos que retornam o sangue usado de volta ao coração.
Para manter a saúde vascular, então, é importante cuidar desses vasos sanguíneos. Isso significa, basicamente, mantê-los sempre limpos e em boas condições para que o sangue possa fluir livremente e manter todas as partes do seu corpo saudáveis.
Agora, a pergunta que não quer calar é: como fazer isso da forma correta? Bem, o primeiro passo é separar um bloco de notas, sentar-se confortavelmente e continuar conosco nessa jornada!
Como promover a saúde vascular em 8 passos simples?
1. Mantenha uma alimentação saudável e balanceada
Acredite: uma dieta equilibrada é a principal base para uma saúde vascular robusta. Sendo assim, opte por alimentos ricos em fibras como grãos integrais, frutas e vegetais. Afinal, todos ajudam a controlar os níveis de colesterol e a pressão arterial. Além disso, alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos e espinafre, podem combater os radicais livres que danificam os vasos sanguíneos.
A título de curiosidade, os radicais livres são moléculas instáveis que se formam naturalmente no corpo a partir dos processos metabólicos normais. No entanto, é importante ressaltar que eles também podem ser produzidos quando somos expostos a fatores externos como poluição, tabagismo ou radiação ultravioleta do sol.
No mais, o importante a se saber é que essas moléculas têm um elétron “desemparelhado”, tornando-as muito reativas e propensas a causar danos às células e aos tecidos do corpo. Esse processo, chamado de “estresse oxidativo”, pode contribuir para diversas doenças, especialmente as cardiovasculares.
Sendo assim, quando pensamos em saúde vascular, é importante nos atentarmos a estes radicais!
2. Promova uma hidratação adequada para manter a circulação
A hidratação é fundamental para manter a fluidez sanguínea e a saúde vascular. Beber água suficiente ajuda a evitar o espessamento do sangue, reduzindo o risco de coágulos e melhorando o transporte de nutrientes para as células.
Embora não haja uma regra única que se aplique a todos, uma estimativa comum é beber 8 copos de água por dia, o que equivale a cerca de 2 litros. No entanto, as necessidades individuais variam de acordo com fatores como idade, nível de atividade e clima.
Outra forma interessante (e talvez mais certeira) de se medir o consumo diário de água adequado para cada pessoa é multiplicar o próprio peso por 35. O resultado será a quantidade de líquidos que você deve ingerir no dia.
Aí vai um exemplo: uma pessoa que pesa 70 kg (70 x 35 = 2450) deve beber 2 litros e 450 ml de água em até 24 horas! Após ler este artigo, faça a conta para saber o valor apropriado para manter a sua saúde vascular em dia e crie maneiras criativas e práticas para alcançá-lo!
3. Pratique atividades físicas regulares para fortalecer o coração
Exercícios regulares são essenciais para fortalecer o coração e melhorar a circulação. Atividades aeróbicas, como caminhadas, corridas ou natação, ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo e a manter as artérias flexíveis.
Pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana são recomendadas. No entanto, lembre-se de procurar por uma opinião médica antes de iniciar a rotina de exercícios e manter as avaliações físicas em dia para não sobrecarregar o seu corpo!
4. Controle o seu peso
Manter um peso saudável é crucial para a saúde vascular. Afinal, o excesso de massa coloca pressão adicional sobre os vasos sanguíneos e aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Uma combinação de dieta equilibrada, acompanhamento nutricional e exercícios pode ajudar a controlar o peso e reduzir os riscos associados a ele.
5. Gerencie o estresse e a ansiedade
O estresse crônico pode contribuir para o aumento da pressão arterial e a inflamação dos vasos sanguíneos. A dica, aqui, é exercer práticas como meditação, ioga e técnicas de respiração profunda. Afinal, elas ajudam a reduzir o estresse e, consequentemente, promovem a saúde vascular.
6. Evite o tabagismo
Fumar é extremamente prejudicial para a saúde vascular, pois danifica as paredes dos vasos sanguíneos e aumenta o risco de coágulos. Sendo assim, evitar/cessar o tabagismo é um dos passos mais importantes para manter o bom funcionamento dos vasos.
7. Controle os níveis de colesterol e pressão arterial
Manter um controle regular dos níveis de colesterol e pressão arterial é essencial para avaliar sua saúde vascular. Consulte um profissional de saúde para definir metas adequadas e, se necessário, fazer ajustes na dieta, introduzir exercícios ou aplicar medicações.
Agora sim!
Cuidar da saúde vascular é um investimento valioso para uma vida longa e saudável. Pequenas mudanças no estilo de vida, como adotar uma dieta equilibrada, se manter ativo e controlar fatores de risco, podem fazer uma grande diferença na sua saúde cardiovascular.
Lembre-se de que a prevenção é a chave, e cada passo que você der em direção a uma boa saúde vascular melhor vale a pena.
Agora, uma pergunta: esse artigo lhe ajudou a entender melhor a importância de se manter uma saúde vascular e, claro, respondeu as suas principais dúvidas sobre o assunto? Para acessar mais conteúdos como este, fique de olho em nossas redes sociais (Facebook e Instagram) e acompanhe as novas publicações do nosso blog!
No mais, cuide-se bem e até a próxima!
