O coração é uma parte do nosso corpo que desempenha um papel fundamental em nossa saúde e bem-estar. Então, naturalmente, existem cuidados que devemos ter com o coração em cada etapa da vida, assim, podemos ter uma jornada longa e saudável.
Ao longo do texto, você vai perceber que, apesar de os cuidados ficarem mais numerosos e detalhistas com o passar dos anos, muito passa por uma relação da manutenção de bons hábitos.
Aqui, você também vai conferir os cuidados que devemos ter divididos entre as fases da vida que mais são marcantes — infância e adolescência; jovem adulto; meia-idade e velhice. Continue lendo para saber mais!
1. Infância e adolescência
Nossos hábitos saudáveis devem começar cedo. Então, durante a infância e a adolescência, é importante criar uma base bem sólida para a saúde cardíaca. Dessa forma, você, enquanto responsável pela criança, precisa incentivar a prática regular de atividades físicas, como esportes e brincadeira ao ar livre.
Durante a infância, unir o lúdico ao exercício físico pode ser uma boa, já que a criança vai se exercitar brincando. Já, ao longo dos anos de adolescência, entrar em competições pode até aguçar um sentido de coletividade e cooperação nos jovens.
De toda forma, evite deixar as crianças criarem hábitos sedentários, já que ele está associado a um maior risco de doenças cardíacas.
Além disso, promova uma alimentação rica em nutrientes, com frutas, legumes, verduras, proteína e gorduras boas. Em relação aos doces, limitar seu consumo é fundamental; já os ultraprocessados devem ser eliminados, se possível, do dia a dia das crianças, para prevenir doenças cardiovasculares — e de outros tipos — futuras.
2. Jovens adultos
Já durante os anos de adultos mais jovens, muitas vezes ocorrem situações de estresse, falta de tempo e variações frequentes na rotina. Porém, é essencial priorizar a saúde cardiovascular nessa fase da vida.
Então, se for o seu caso, faça o máximo para manter um estilo de vida ativo, com a prática regular de atividades físicas. Cuide também de sua alimentação, optando por fazer refeições mais caseiras, evitando fast food e excesso de alimentos ultraprocessados.
O controle de peso e de excessos também ajuda nessa jornada e lembre-se de agendar consultas regulares com um bom cardiologista, para monitorar a saúde do coração, controlando o colesterol e outros fatores que podem apresentar risco à sua saúde.
3. Adultos de meia-idade
Durante a meia-idade é necessário redobrar a atenção a esses cuidados. Isso porque, durante esse período da vida, os níveis de colesterol, a pressão arterial e o ganho de peso podem aumentar.
Assim, é bom manter um hábito alimentar mais equilibrado que nos anos anteriores da vida, com baixo teor de gordura saturada, sal e colesterol. Nessa fase, já pode ser uma boa ideia começar a incluir suplementos na alimentação, como o ômega-3, para reduzir o risco de doenças cardíacas — caso não se sinta confortável em suplementar, essa substância pode ser encontrada em peixes, nozes e sementes.
Aqui também é importante praticar exercícios físicos regularmente, variando entre atividades aeróbicas e musculação — é sempre importante manter os músculos fortes, para ter uma velhice com mais qualidade e independência.
4. Terceira idade
Já na terceira idade, a saúde do coração exige cuidados específicos. Nessa fase, é primordial manter um estilo de vida ativo, sempre adaptando os exercícios às limitações individuais e também ao que cada um precisa.
Dessa forma, caminhadas, natação, ioga e pilates são ótimas opções. Ademais, manter uma alimentação ainda mais equilibrada é um ponto-chave, com muita ingestão de fibras, frutas, vegetais e proteínas. Evitar alimentos gordurosos e açucarados também é necessário.
Nessa fase da vida, as visitas ao cardiologista devem ser ainda mais frequentes, sempre tendo atenção à saúde, realizando exames periódicos e seguir as orientações do médico em relação a remédios e tratamentos para prevenção.
Os cuidados que devemos ter com o coração em cada etapa da vida é um investimento valioso para a saúde e para o bem-estar do indivíduo. Desde quando somos crianças até ficarmos bem velhinhos, é essencial adotarmos hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, a prática de exercícios regulares e gerenciamento do estresse e da ansiedade.
Além disso, é preciso fazer check-ups médicos regulares, para monitorar fatores de risco cardiovascular, como os fatores genéticos. Cuide bem do seu coração, independentemente da etapa de vida que se encontra, e procure um bom cardiologista para ajudar você durante cada etapa.
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