Depois da nutrição do pequeno, a quantidade de sono que ele precisa por dia é o assunto mais recorrente no “bloquinho de dúvidas” dos pais. Afinal: como saber se ele está descansando o suficiente? E se não estiver… como fazê-lo dormir bem?
Bem, é para isso que estamos aqui hoje. Continue conosco e aprenda um pouco mais sobre o sono infantil, e descubra algumas estratégias eficazes e nenhum pouco medicinais para aprimorar as noites do seu filho.
Vamos lá?
De quanto sono seu filho precisa?
A quantidade de sono que uma criança precisa para ficar bem durante o dia varia de acordo com a sua idade. Bebês precisam de 11 a 14 horas, enquanto pré-adolescentes e adolescentes precisam de 8 a 10 horas.
Quando eles não conseguem atingir essas horas de sono, é preciso tomar uma providência. Afinal, o descanso é essencial para o bom funcionamento do organismo e da mente do pequeno.
Por isso, definir uma rotina para o sono da criança é a chave para ajudá-lo a dormir bem. Confira, à seguir, algumas dicas de como tornar esse processo mais fácil e assertivo para a sua família.
A hora de dormir
A maioria das crianças adormece dentro de 20 minutos. Porém, esse tempo costuma variar com a condição a qual o seu filho se encontra.
Se ele estiver cansado, por exemplo, porque brincou bastante durante o dia e gastou bem a sua energia, pode ser que em 10 minutos o sono já tenha tomado conta do seu corpo. Porém, se ele estiver elétrico porque cochilou bastante à tarde, ou está preocupado com algo, o sono pode demorar MUITO MAIS que 20 min para aparecer.
Algumas rotinas na hora de dormir ajudam os pequenos a relaxarem mais antes de irem para cama. São elas:
1. Saia mais de casa!
Façam passeios e programas que permitam que o pequeno gaste sua energia durante o dia (que, acredite, não é pouca). Leve-o ao parquinho, cinema ou para a casa de algum amigo. Incentive, também, a prática de esportes e atividades extracurriculares que o manterão ocupado e entretido.
Assim, quando vocês chegarem em casa à noite, a rotina pré-sono (já vamos falar dela daqui a pouco) para fazer o pequeno dormir bem será completamente bem-sucedida, pode apostar.
2. Prepare o ambiente
Certifique-se de que o quarto esteja escuro o suficiente, e a temperatura confortável, para que ele se sinta aconchegado e relaxado na hora de dormir. Se o pequeno tiver medo de escuro, instale luzes fracas e temáticas no quarto. Elas podem vir em forma de abajour, tomadas etc, e podem assumir várias figuras divertidas como luas, estrelas e personagens.
Dica: sirva um lanche leve ao seu filho um pouco antes da hora dele deitar. Um estômago forrado é essencial para uma boa noite de sono. Porém, não exagere na dose. Lembre-se de que muita comida pode provocar indigestão, desconforto e pesadelos.
3. Livre-se das telinhas
Cuidado com os eletrônicos antes de dormir. A luz azul emitida por celulares, iPads, computadores e televisões pode manter as crianças acordadas por mais tempo.
Por isso, o ideal é afastar estes dispositivos delas por, pelo menos, duas horas antes delas se deitarem.
4. Estabeleça uma rotina
Rotinas são ideias para que o corpo do pequeno (e dos adultos também) entenda que a hora de dormir está chegando. Por isso, prepare um “ritual do sono” efetivo e prático, pois ele será repetido todas as noites.
Comece com um banho bem quente para relaxar o corpo da criança, sirva um lanche leve, dê a ela um pijama bastante confortável e que ela goste bastante, leiam algo juntos e por aí vai.
Não existe segredo para dormir bem!
Viu como é fácil planejar uma boa noite de sono para o seu pequeno? É claro que, de vez em quando, a rotina ou até mesmo o emocional da família podem atrapalhar esse processo, mas nada de desânimo. Nós somos aquilo que fazemos na maior parte do tempo, e não nas exceções!
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Texto originalmente publicado no portal Convite à Saúde
