O coração, assim como qualquer parte do nosso corpo, é suscetível a uma série de fatores que, a depender do caso, podem influenciar positivamente ou negativamente em seu funcionamento.
O grande problema, no entanto, é que estamos falando de um órgão vital, ou seja, essencial para o bom funcionamento do organismo. Afinal, ele é o grande responsável por bombear sangue para todos os órgãos e tecidos do corpo, participando ativamente no desempenho destes.
Sendo assim, não é de se admirar que qualquer interferência nesse processo pode comprometer, e muito, a nossa saúde. Pensando nisso, separamos o bate-papo de hoje para conversarmos sobre dois dos fatores que mais costumam interferir em sua performance: o estresse e a ansiedade.
Para saber, então, todos os detalhes sobre esse tema, é só renovar o café, sentar-se confortavelmente e continuar conosco.
Primeiramente: qual é a diferença entre estresse e ansiedade?
Antes de falarmos sobre como a ansiedade e o estresse influenciam na saúde do coração, é importante sabermos que existe uma diferença entre eles. Dessa forma, saberemos não só como lidar, mas também prevenir qualquer uma das circunstâncias de forma assertiva e eficaz.
Comecemos, então, pelo estresse. Ele diz respeito, basicamente, a uma resposta natural e imediata do corpo a situações desafiadoras. É como se o organismo entrasse em “modo de ataque” a cada vez que se encontra em uma situação de perigo. Adaptando tal “instinto” para o século XXI, ele costuma ser causado por circunstâncias como, por exemplo, pressões no trabalho, dificuldades financeiras, problemas de relacionamento e outros fatores externos.
A ansiedade, por sua vez, é uma preocupação excessiva e persistente que, muitas vezes, não está necessariamente ligada a uma ameaça iminente. Pode ser uma condição de longo prazo e, em casos graves, pode se transformar em um transtorno.
Confira, abaixo, um resumo que fizemos sobre ambos:
Na ansiedade, há:
- natureza preditiva (ou seja, uma relação com preocupações ou medos sobre eventos futuros, incertos ou imaginários. Pode ser uma resposta a situações percebidas como ameaçadoras, mesmo que o risco seja subjetivo);
- sintomas psicológicos (porque envolve reações mais voltadas para o aspecto psicológico e emocional, incluindo preocupação excessiva, medo, apreensão, inquietação, pensamentos negativos e ruminação);
- persistência (em outras palavras, pode ser crônica e insistente, sem gatilhos aparentes. Pode se manifestar em diferentes áreas da vida, como ansiedade social, ansiedade de desempenho ou ansiedade generalizada).
No estresse, encontramos:
- respostas imediatas a pressões (a reação pode estar relacionada a demandas externas ou pressões percebidas, que costumam ser causadas por situações cotidianas como prazos de trabalho, problemas financeiros ou conflitos interpessoais);
- sintomas frequentemente físicos (podem incluir, por exemplo, tensão muscular, dores de cabeça, fadiga, problemas de sono, aumento da pressão arterial e problemas gastrointestinais);
- efemeridade (o estresse é geralmente temporário e está associado a situações específicas. Quando a circunstância é resolvida ou aliviada, seus sintomas tendem a diminuir).
Por que estresse e ansiedade são perigosos para o coração?
Estresse e ansiedade podem ser prejudiciais para o coração de várias maneiras. Afinal, suas consequências mais frequentes incluem:
- pressão alta (o estresse crônico pode levar ao aumento da pressão arterial, o que coloca uma tensão adicional sobre o coração e os vasos sanguíneos, aumentando o risco para doenças cardíacas como, por exemplo, a hipertensão);
- inflamação crônica (a ansiedade crônica está associada à inflamação no corpo. Esta, por sua vez, pode danificar as artérias e promover a formação de placas, aumentando o risco de aterosclerose e ataques cardíacos);
- más escolhas de alimentação e estilo de vida (em momentos de estresse ou ansiedade, muitas pessoas recorrem a hábitos alimentares e de comportamento não saudáveis, como ingestão de álcool, uso de tabaco ou falta de atividade física. Tais condutas, a longo prazo, podem ser prejudiciais ao coração).
Quais são as doenças cardíacas mais causadas por estresse/ansiedade?
Agora que compreendemos como o estresse e a ansiedade afetam o coração, vamos discutir algumas das principais doenças cardíacas que podem ser causadas ou agravadas por esses fatores. São elas:
- hipertensão (pressão alta) – que, por sua vez, é um fator de risco significativo para doenças cardíacas como acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca.
- Aterosclerose – condição na qual as artérias ficam obstruídas devido ao acúmulo de placas de gordura.
- Arritmias cardíacas – aumentam o risco de coágulos sanguíneos e derrames.
- Cardiomiopatia de Takotsubo (Síndrome do Coração Partido) – aqui, o coração enfraquece temporariamente, mimetizando os sintomas de um ataque cardíaco.
E como reduzir, então, o estresse e a ansiedade?
Felizmente, há várias estratégias que você pode adotar para reduzir o estresse e a ansiedade e, assim, proteger a saúde do seu coração. São elas:
- praticar exercícios regulares: a atividade física é um excelente redutor de estresse, afinal, libera endorfinas e, por isso, melhoram o humor e reduzem a ansiedade. Tente incorporar pelo menos 30 minutos de exercícios moderados à sua rotina diária.
- Recorrer a técnicas de relaxamento: aprender mais sobre meditação, respiração profunda e ioga, por exemplo, e colocar um ou mais destes em prática, pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
- Manter uma alimentação saudável: opte por uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite o consumo excessivo de açúcar, cafeína e alimentos processados, que podem aumentar os níveis de ansiedade.
- Descansar bem: priorize o sono de qualidade, pois a privação de sono pode aumentar o estresse e a ansiedade. Estabeleça uma rotina consistente e evite estimulantes antes de dormir.
- Ter uma boa rede de apoio: mantenha conexões sociais saudáveis. Conversar com amigos e familiares pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
- Faça terapia: terapias como a cognitivo-comportamental (TCC), por exemplo, são bastante eficazes no tratamento de transtornos de ansiedade.
E pronto!
O estresse e a ansiedade são fatores que costumam ter um impacto significativo na saúde do coração. Afinal, eles podem aumentar o risco de hipertensão, aterosclerose, arritmias e outras doenças cardíacas.
No entanto, a boa notícia é que a redução de ambos por meio de estratégias como exercícios regulares, técnicas de relaxamento, alimentação saudável, sono adequado e apoio social pode ser benéfica para o seu coração e, claro, para a sua saúde no geral.
Portanto, cuide da sua saúde mental para manter o seu coração saudável e forte. Seu coração vai agradecer!
Para acessar mais conteúdos como este, fique de olho em nossas redes sociais (Facebook e Instagram) e acompanhe as novas publicações do nosso blog!
