Os olhos são uma das partes mais importantes do nosso corpo e merecem uma atenção especial, afinal é por meio deles que exercemos um dos 5 sentidos do corpo humano. Com a crescente exposição a dispositivos móveis e telas em geral, como laptop e TV, além dos ambientes com ar condicionado, é primordial saber alguns cuidados com os olhos.
Dessa forma, adotar medidas para cuidar da saúde ocular se torna algo que podemos inserir em nossas rotinas do dia a dia. Por isso, neste texto, vamos apresentar 5 cuidados fundamentais que podem ajudar a manter seus olhos saudáveis e com uma visão nítida. Ficou interessado pelo assunto? Então, continue lendo e descubra quais são os principais!
1. Lembre-se de fazer pausas ao usar aparelhos eletrônicos
Hoje, mais do que nos tempos pré-pandemia, é necessário que passemos longos períodos olhando para telas de celulares, computadores, tablets e TVs. Essa exposição — ainda mais se for diária e prolongada — pode causar fadiga ocular e alguns problemas de visão.
Para que isso não aconteça, é muito importante fazer pausas regulares durante a utilização desses aparelhos, sendo ideal interromper a cada 20 minutos de uso contínuo. Dessa forma, desvie o olhar da tela e concentre-se em um objeto distante por cerca de 20 segundos, ajudando a relaxar os músculos oculares e reduzindo a tensão.
2. Mantenha uma distância segura das telas
Quando é preciso usar uma tela de computador por várias horas no dia, por exemplo, algumas medidas para melhorar sua ergonomia devem ser tomadas. Muitos pensam em formas de melhorar a postura, mas nem todos pensam na saúde ocular.
Assim, a distância entre os olhos e a tela do aparelho — seja o computador, um tablet ou mesmo celular — também é muito importante para evitar o cansaço dos olhos. Dessa forma, mantenha a tela a uma distância de aproximadamente 50 a 70 centímetros dos seus olhos.
Além disso, ajuste o brilho e o contraste das telas para níveis que fiquem confortáveis e não causem estresse excessivo aos olhos. Essas medidas ajudam a diminuir o esforço que a gente faz nos olhos e previne problemas, como a síndrome do olho seco.
3. Proteja seus olhos contra raios UV (ultravioleta)
Períodos prolongados de exposição aos raios UV podem causar danos irreversíveis aos olhos, como degeneração macular e catarata. Assim, é superimportante proteger os seus olhos ao sair em dias de Sol e, para isso, use óculos escuros que bloqueiem 100% dos raios UVA e UVB e que tenham lentes de qualidade.
Em relação aos óculos, é muito importante ter essa proteção justamente porque, com as lentes escuras e sem proteção, as pupilas dilatam e deixam que os raios entrem nos olhos. Usar óculos escuros sem proteção pode, no fim das contas, ser pior que não usar óculos nenhum.
Caso não usar óculos seja a opção para o dia, vestir um chapéu com abas largas também pode ajudar a proteger os olhos e rosto da luz solar direta. Essas medidas simples podem prevenir danos causados por raios UV e manter a saúde dos olhos.
4. Realize exames oftalmológicos regularmente
Fazer exames oftalmológicos é essencial para ter uma visão sempre saudável. Mesmo que você não apresente sintomas ou problemas visíveis, é fundamental ir regularmente a um bom oftalmologista.
Profissionais como esses são especializados e podem identificar doenças oculares logo em seu início e que não apresentam sintomas aparentes, como o glaucoma e as já citadas catarata e degeneração macular.
Além disso, exames oftalmológicos podem ajudar a corrigir problemas de visão, como miopia, astigmatismo e hipermetropia, por meio de prescrição de lentes corretivas adequadas — usadas em óculos ou por contato.
5. Previna lesões oculares
Lesões oculares podem acontecer de várias formas, seja durante a prática de algum esporte, em situações de risco — como limpar a casa usando produtos químicos — ou mesmo realizando trabalhos manuais. Para proteger seus olhos de lesões, é importante tomar algumas medidas preventivas, como:
- usar óculos de proteção quando estiver envolvido em atividades que possam expor a saúde ocular, como manusear produtos químicos;
- usar óculos de proteção quando, durante algum trabalho manual, resíduos possam cair no olhos;
- ao praticar esportes ao ar livre, como a corrida, usar óculos com proteção UV, pra garantir a saúde dos olhos.
Saber os devidos cuidados com os olhos é uma responsabilidade que não pode ser negligenciada. Adotando essas 5 medidas que falamos ao longo do texto, você consegue contribuir para uma saúde ocular de qualidade e preservar uma visão nítida por mais tempo. Lembre-se de fazer exames oftalmológicos regulares e, ao perceber algum incômodo nos olhos, procurar orientações de um bom profissional.
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