Desde os primeiros anos de vida, a prática regular de exercícios deve estar presente no cotidiano de todos nós (em diferentes intensidades e modalidades, claro). Afinal, essa é uma fase de desenvolvimento acelerado no qual a saúde e o bem-estar das crianças são essenciais para que elas tenham um bom crescimento.
No entanto, é muito comum vermos pacientes enfrentando, desde cedo, problemas como sobrepeso/obesidade e outras doenças que, a priori, poderiam ser evitadas por meio de algumas mudanças no estilo de vida. Pensando nisso, separamos o bate-papo de hoje para conversarmos sobre a importância da atividade física na infância.
Para saber, então, todos os detalhes sobre esse assunto, continue conosco.
Do começo: quais são os problemas de saúde mais comuns em crianças?
A prática de exercícios físicos logo na meninez traz diversos benefícios, entre eles a prevenção de uma série de doenças comuns (ou não) a essa faixa etária. Entre elas, podemos citar:
- obesidade: é um dos problemas de saúde mais graves na infância e pode levar a uma série de complicações como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e problemas cardiovasculares. O sedentarismo, assim como uma alimentação desequilibrada, são seus principais fatores de risco.
- Diabetes: é uma condição crônica que também pode afetar crianças. Enquanto o diabetes tipo 1 é uma doença autoimune, o diabetes tipo 2 está diretamente relacionado ao estilo de vida, incluindo a má alimentação e a falta de atividade física. Ambos os tipos, por fim, podem levar a complicações graves como problemas de visão, neuropatia e insuficiência renal.
- Doenças cardíacas: também são uma preocupação na infância, principalmente em crianças com histórico familiar de problemas de coração. O estilo de vida sedentário, assim como uma dieta rica em alimentos gordurosos e industrializados, podem contribuir para o aumento do colesterol e da pressão arterial e, consequentemente, para o desenvolvimento de uma cardiopatia.
- Asma: é uma doença respiratória crônica que afeta muitas crianças. Ela é caracterizada por episódios de falta de ar, tosse e chiado no peito. Apesar de não ser o principal fator de risco para a asma, o sedentarismo pode piorar os seus sintomas. No entanto, com um plano de tratamento adequado e uma rotina de exercícios físicos regulares, esse problema pode ser facilmente controlado.
- Depressão e ansiedade: são distúrbios que podem se desenvolver em qualquer fase da vida, incluindo a infância. A boa notícia é que a prática regular de exercícios é um dos principais métodos de prevenção dessas doenças, ou ainda de redução dos seus sintomas.
- Distúrbios do sono: é comum que algumas crianças sofram, em algum momento de suas vidas, dificuldades para dormir. Praticar exercícios físicos, no entanto, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, prevenir/amenizar distúrbios como insônia e apneia.
Agora sim: qual é a importância do exercício físico na infância?
Os exercícios são essenciais para a saúde e o bem-estar das crianças porque conseguem, principalmente, prevenir os problemas de saúde mencionados anteriormente. Além disso, movimentar o corpo ajuda no desenvolvimento das habilidades motoras, aprimora a coordenação e aumenta a resistência física.
Vale ressaltar, ainda, que a prática regular de qualquer atividade física ajuda a fortalecer os ossos e os músculos, o que é especialmente importante para o crescimento da criança. Isso sem falar na melhora da circulação sanguínea e da capacidade respiratória, que são facilmente notadas em pouco tempo.
Além dos benefícios físicos, os exercícios também têm um impacto positivo na saúde mental das crianças. Afinal, eles ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e, ainda, a desenvolver habilidades sociais quando as atividades são coletivas.
Os exercícios físicos podem, por fim, ser explorados de diversas maneiras, desde brincadeiras simples até atividades esportivas mais estruturadas. A chave é encontrar uma atividade que a criança goste e se sinta motivada a praticar regularmente.
São exemplos de exercícios físicos ideais para crianças:
- atividades ao ar livre (jogar bola, pular corda, brincar de amarelinha/pique-esconde/pique-pega etc);
- dança;
- artes marciais;
- esportes coletivos;
- natação;
- caminhada;
- yoga.
Atenção: é importante lembrar que cada criança é única e tem necessidades individuais. Sendo assim, consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física e adaptar o programa de exercícios conforme as necessidades e capacidades individuais do pequeno é essencial.
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